Pulsmätare

Vad är en pulsmätare?

En pulsmätare är en enhet som du kan använda för att mäta ditt hjärtslag per minut, det vill säga din puls. Du kan göra detta med en elektronisk enhet som antingen bärs på handleden, bröstet eller fingret.
 

En elektronisk pulsmätare fungerar genom att registrera hjärtats elektriska aktivitet eller genom att mäta blodflödet i blodkärlen. Det ger vanligtvis en ganska exakt avläsning av din puls. Vissa modeller registrerar även annan data så som hur många kalorier du förbränner under olika aktiviteter. Vissa fungerar till och med som stegräknare vilket också är en populär funktion.

Pulsmätare används oftast för träning och olika sporter där det är viktigt för idrottaren att kunna följa sin träning och se till att hen tränar inom önskad pulszon för att uppnå önskat träningsresultat.

Du kan ansluta din pulsmätare till smartphones, smarta klockor och kompatibla cykeldatorer. Dessutom finns det även pulsklockor med inbyggd pulsmätare.

Fördelar med en pulsmätare

Det finns flera fördelar med att använda en pulsmätare.

Här är några av fördelarna med en pulsmätare:
 

• Pulsmätaren ger dig en mycket exaktare mätning av din puls än om du tar den manuellt. Den exakta mätningen är användbar när du tränar med hög intensitet eller när du vill mäta din puls under en längre period.
   

• Pulsmätaren hjälper dig att optimera din träning då du får möjlighet att mäta intensitet och kan anpassa träningen efter det.
   

• Du kan lättare sätta mål för din träning med en pulsmätare.
   

• När du sätter upp mål för din träning kan du följa din tränings framsteg med hjälp av pulsmätaren. Detta kommer automatiskt att öka din motivation, speciellt när de goda resultaten börjar synas.
   

• Pulsmätare kan berätta hur många kalorier du har förbränt under olika aktiviteter.
   

• Om du tränar i olika pulszoner under din träning kan pulsmätaren hjälpa dig att hålla koll på detta också.
  
  

• Du kan övervaka ditt allmänna hälsotillstånd genom att regelbundet mäta din vilopuls.
   

Pulsbälte för att mäta din puls

Ett pulsbälte, eller bröstbälte är generellt sett bättre för att mäta pulsen och för att mäta pulsen mer exakt än till exempel en pulsmätare eller en pulsklocka som sitter på armen eller annan plats på kroppen.

Därför är pulsbältet bra för att mäta din puls:
 

• Pulsbältet sitter närmare ditt hjärta. Din puls mäts med hjälp av elektroder som placeras på bröstet och därmed nära hjärtat när du använder ett pulsbälte. Detta ger en exaktare mätning av din puls.
   

• Pulsbältet har vanligtvis fler elektroder än en pulsmätare vilket i sin tur ger en mer exakt mätning av din puls när du tränar.
   

• Pulsbältet presterar väldigt bra vid högintensiv träning då kroppens rörelser inte påverkar mätningen på samma sätt som om det vore en pulsmätare som ska mäta din puls.

Träning i pulszoner med pulsmätare

Träning i pulszoner är ett effektivt sätt att planera och mäta din träning. När du tränar i pulszoner kan du se till att du tränar med rätt intensitet för att nå dina mål.

Det finns fem olika pulszoner. Var och en representerar en viss procent av din maxpuls (MHR). Din MHR kan beräknas genom att subtrahera din ålder från 220.

Här är en översikt över de fem pulszonerna:
 

• Zon 1 (50-60 % MHR): Den lättaste zonen - bra för uppvärmning och återhämtning.
   

• Zon 2 (60-70 % MHR): Den måttliga zonen - bra för att bygga upp god kondition.
   

• Zon 3 (70-80 % MHR): Den hårda zonen - bra för att öka din aeroba kapacitet.
   

• Zon 4 (80-90% MHR): Den mycket hårda zonen - bra för att förbättra din anaeroba kapacitet och din förmåga att hålla hög intensitet längre.
   

• Zon 5 (90-100 % MHR): Den maximala zonen - bra för att öka din maximala effektivitet och hastighet.
   

När du tränar i pulszoner på din cykel kan du använda en pulsmätare för att mäta din puls och se till att du tränar i önskad zon.
 

Kom ihåg att det är viktigt att variera din träning och inte alltid träna i samma pulszon. Ett mångsidigt träningspass hjälper dig att bygga upp god kondition och undvika skador och överansträngning.