Ska du cykla ditt första långa motionslopp i år? För att klara hundratals kilometer i sadeln behöver du inte bara ett par långa träningspass innan start. Att välja rätt utrustning till dig och cykeln är avgörande för att få ett behagligt lopp.

Därför har vi satt ihop denna guide som går igenom det viktigaste du behöver veta i valet av utrustning, kläder och teknik som hjälper dig minska risken för smärta, domningar och trötthet under loppet.

1. Sitter du bekvämt på cykeln?

Din kropp har tre kontaktpunkter: sadel, styre och pedaler. Alla måste vara rätt inställda för att slippa obehaglig pina så som domningar, smärta och värk i diverse kroppsdelar.
Testa längd och höjd på sadeln, djupled (setback) och styrets position. Se till att du har testat inställningar på några längre träningsturer innan start så du vet att du sitter bekvämt i sadeln.
Om obehag uppstår är det bäst att boka en bikefit eller be en kunnig mekaniker/fysioterapeut om hjälp.

Se vårt sortiment av sadlar här!
Se vårt sortiment av styren här!
Se vårt sortiment av pedaler här!

2. Cykelskor

Rätt skor är avgörande. Vi rekommenderar ett par landsvägsskor med klickpedaler för bäst kraftöverföring från fötterna till pedalerna. Skorna ska sitta stadigt utan att klämma.
Fötterna kan svullna på långa turer. Testa därför skorna under några långa pass innan start.
Välj en sko med styv sula (kolfiber/komposit) och ventilerande material. Modeller med vridspänne ger bäst möjlighet till exakt justering av passformen.

Se vårt sortiment av landsvägsskor här!

3. Energiprodukter

Fyll på med energi löpande under loppet. Målet är ca 60–90 g kolhydrater per timme (testa vad din mage tål).
Drick regelbundet: sikta på ungefär 50–100 cl per timme, mer vid varmt väder. Eftersom du ändå behöver dricka är det smart att ha sportdryck som din huvudsakliga källa för att få i dig energi. Komplettera därefter med gels, bars eller vingummin.
Testa sportdryck, gels, energibars och vingummin under träning inför loppet så att magen vänjer sig. Du vill inte få dålig mage med 100 km kvar till mål.

Se vårt sortiment av energiprodukter här!

4. Cykelväskor (och vad du ska ha i dem)

Ha en tydlig plan för vad som ligger i sadelväska, topprörsväska och ryggfickor.
Sadelväska: slang, däckjärn, multiverktyg, pump eller CO₂-pump med patroner.
Topprörsväska: lätt åtkomliga snacks för att kunna äta i farten.
Ryggfickor: Förvara energi, telefon och lätta cykelkläder som kan tas på/av när temperaturen stiger eller faller.

Se vårt sortiment av cykelväskor här!

5. Cykelkläder

Tänk lager på lager och anpassa efter temperatur och väder.
Använd bra chamois i cykelbyxan för att undvika skav och irriterad hud.
Ha plagg för nattkyla/regn i ryggfickorna eller i cykelväskorna (vindväst, skoöverdrag, arm-/benvärmare, regnjacka).

Se vårt sortiment av cykelkläder här!

6. Cykellampor och reflexer

Om du ska cykla under natten måste du ha en bra fram- och baklampa.
För hastigheter över ~20 km/h rekommenderar vi en kraftfull framlampa (>1000 lumen) för att upptäcka hinder på vägen i tid.
Välj lampor med bra batteritid och flera ljuslägen. Dimma ner för att spara batteri när det är möjligt så batteriet håller hela natten lång.

Se vårt sortiment av cykellampor här!

7. Cykelhjälm

En säker hjälm ger dig tryggheten att ge lite extra i sadeln. Välj en hjälm som sitter bra, har god ventilation och gärna extra säkerhetsfunktion (t.ex. MIPS).
Prova hjälmen med de cykelbrillor du tänker använda så allt passar bekvämt.

Se vårt sortiment av cykelhjälmar här!

8. Däck

Ett par nya däck är en av de billigaste sakerna du kan köpa till cykeln för att cykla snabbare, få bättre komfort och färre punkteringar.
28 mm breda däck är en populär bredd på landsvägsdäck som ger god balans mellan komfort och rullmotstånd. Undersök så dina fälgar och ram passar för däckbredden du önskar innan köp.
Kontrollera däck för skador innan loppet och starta med så fräscha däck om möjligt.

Se vårt sortiment av racerdäck här!

9. Cykelglasögon

En geting i ögat är inget man vill ha när man susar ner för en backe i 40 km/h. Därför är ett par cykelglasögon med bra passform en god investering. De skyddar mot vind, smuts, insekter, stenskott och bländning.
Fotokromatiska eller utbytbara linser är bra vid varierande ljusförhållanden, t.ex. om du cyklar genom natten.

Se vårt sortiment av cykelglasögon här!

10. Cykeldator

Inte ett måste, men hjälper dig hålla koll på distans, tempo, watt (kombinerat med wattpedaler eller wattmätning i vevpartiet) och navigering.
Använd cykeldatorn under träningen för att lära dig hålla rätt intensitet och undvika att gå ut för hårt.

Se vårt sortiment av cykeldatorer här!

11. Cykeln — sista kontrollen innan start

Drivlinan: rengör och smörj kedja, kontrollera kassett, växlar och bromsar.
Skruvar och fästen: dra åt flaskhållare, pedaler, väskstroppar och lampfästen.
Däcktryck och däcksstatus: byt skadade däck innan start. Pumpa däcken med rätt däcktryck.
Hjulen: kontrollera nav och att hjulen rullar fritt utan glapp.

Träningstips i korthet

Bygg upp många mil i sadeln. Lägg in flera långpass — gärna några över 15 mil.
Träna regelbundet så kroppen vänjer sig vid varaktig sittställning och belastning.
Testa utrustning och energi på långpass innan loppet.
Ska du cykla i grupp? Se då till att öva på att ”ligga på rulle” tillsammans med dina cykelvänner. Att turas om att ligga lägst fram och cykla i klunga sparar värdefull energi under ett långt motionslopp.

Till sist — håll händerna pigga!

Ett par bra cykelhandskar minskar risken för domningar och trötthet i händer, armar och axlar.
Välj en behaglig passform utan att de stramar om händerna. Modeller med tunna gel-inlägg hjälper.

Se vårt sortiment av cykelhandskar här!

Nu har du koll på allt du behöver inför ditt första långa motionslopp. Vi på Team Bikable önskar dig stort lycka till!

Om du har frågor om vilken utrustning som passar dig bäst får du gärna kontakta vår kundservice. Vi hjälper dig gärna att hitta rätt.